z brzuchem

[...] maratony i pływam już coś %-) ... a propo biegania, dzisiaj pobiegałem jak sierota ostatnia ... ale nic na to nie poradzę ... trudne 5 km w smogu i cieple, z przejedzonym brzuchem .... chcę to poprawić . Co więcej, znalazłem dla siebie start po drodze w wyścigu kolarskim KLASYK BESKIDZKI ! 1 maja 2017 ! 60 km, szykuje szosę ;-) [...]

Oxy ja jestem jedna z tych osob ktore znasz z roz***anym brzuchem w golfie jeszcze wygodnie, ale jak jade z kims to jzu marudzi zebym sie nie rozpychal

next z maxymalnie wypchanym brzuchem hehe Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-08 23:50:54

[...] serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia przodem, ale tutaj nie ma nic szczegolnego, tyl najlepiej mi wchodzil jak kladlem sie na lawce skosnej brzuchem i wtedy wykonywalem serie, wyciskanie standardowe na maszynie Smitha i na wolnej sztandze trzeba pamietac o doborze ciezaru. to by bylo na tyle treningu [...]

Obli dzięki za wskazówki postaram się przy następnym treningu! A powiedz mi jeszcze co z tym moim brzuchem? Bo on jest wypukły przez plecy ale też widzę że coś mnie wzdyma choć teraz już mniej niż przed konkursem? Mogło to być mleko? Bo mi go bardzo brakuje ale nie wiem czy na ostatnie 2 miesiące konkursu do niego wracać...i jeśli tak mleko działą [...]

[...] chce się rzygać podczas ruchu. I stąd pytanie czy pić wyżej wymienione suplementy po całkowitym zakończeniu treningu czy przed aerobami i pomęczyć się trochę z "pełnym brzuchem". Bo chyba carbo po siłowni , a Cell tech po worku odpada, bo trochę za dużo tych cukrów według mnie. Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu boksu ( 2x w [...]

[...] nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki [...]

Czwartek! Dodatkowo w pracy 6h. Ale rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu [...]

Sobota! 60min aero na czczo. Pozniej siłowy klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli skos x4 2. Hammer siedzący na dół klaty x4 + drop 3. Rozpietki płaska x3 4. Hammer na górę klatki x3 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 7. Pompki na poreczach hammer x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 I nocka w [...]

a ja sobie dzis zrobie albo plecki z bicem, albo łydy z tyłem barków i kapturami i brzuchem... jeszcze pomysle :D

[...] Popołudniu ergometr 40min luźna techniczna jazda, moc ok.200 WATT Niedziela, dzień 7: Poranny rozruch biegowy 30-45min Dzień wolny, jednak zalecam nie leżeć do góry brzuchem, spacery, rower itp. są bardzo pożądane, jednakże bez żadnych przyśpieszeń. Jest to dzień na regeneracje organizmu. Poniedziałek, dzień 8: Poranny rozruch biegowy [...]

[...] nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły posłuszeństwa 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem Nogi: -wykroki: 16,20,24,24 -suwnica 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,100 -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,80,100,140,150,140,120 -suwnica: 185, 235,285,325 -wykroki: 4s 35 -wyprosty na maszynie: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,64,64 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,73,73 łydki: -spięcia na maszynie: 73,93,93,93 -spięcia siedząc: 50,70,80,50 brzuch: -wznosy tułowia w [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, brzuchem? Też mogą je rozciągać? Bo w sumie te mięśnie też pracują. I odrazu po poszczególnych partiach, czy na końcu wszystko? Bo nie wiem, jak to wygląda z ćwiczeniami [...]

[...] lub wioślarzu, czy bieżnia jest ok? - czy to normalne że przy planku się trzęsę ;] - wznosy z opadu to chodzi o takie ćwiczenie na ławce skośnej na której kładziemy się brzuchem i unosimy ciało z dołu do góry? takie właśnie robię. Dieta - była, byłam cały dzień jakaś głodna. Ostatnie 2 posiłki połączyłam w 1. W ciągu dnia nie za wiele [...]

[...] Wyciskanie siedząc na smithie 50/70/90/110 i podwójny drop do 70kg. Unoszenia hantli w przód 3s 14-15 powt (nie liczę, robię na wyczucie) Unoszenia hantli na boki, leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Odwrotny butterfly 4s, progresja, w ostatniej potrójny dropset Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 4s Unoszenia hantli na boki 3s, [...]